Cześć. Długo mnie tu nie było ale cieszę się z powrotu! Od połowy września planuję zacząć robienie masy i jednocześnie zmienić rodzaj diety. Jak narazie liczę sobie co i ile jem, tek żeby nie było potem zdziwienia (z powodu brzucha lub jego braku). Z tego co spożywam wychodzi około 2200-2400 kcal/dzień (B~1,5g/kg T~1g/kg reszta węgle) Moja [...]
[...] sobie dietę i potrzebował bym sprawdzenia i ewentualnego poprawienia jej . Waga: 78 kg Wiek: 21 Wzrost: 190 Staż treningowy: brak Trenowałem 7 lat zawodowo lekkoatletykę i teraz przyszedł czas przerzucić się na coś innego :D Jestem typem ektomorfika, mam bardzo szybka przemianę materii. Moim celem jest dojść do wagi mniej więcej 90/95 kilo bez [...]
Cześć, chcę sobie jeszcze do domowej siłowni dokupić gryf. Olimpijski bo takie mam obciążenie, tylko niestety raczej nie zdecyduje się na 220cm, bo mi się to nie zmieści w "siłowni". :( Chcę więc kupić gryf olimpijski max koło 180cm, tak aby robić na nim: 1) Wyciskanie na barki żołnierskie 2) Przysiady z minimalnym obciążeniem albo i samym gryfem, [...]
[...] 100-200g + warzywa lub: domowy obiad Ok. B:30g V POSIŁEK (po treningowy): Banan + gainer 40g + tuńczyk + kromka Ok. B:20 VI POSIŁEK (przed snem): 2-3 jaja + kromka lub: twaróg + kromka Ok. B:20 + jakiś batonik itp., 2-3 L wody Oczywiscie nie zawsze zjem to wszystko ale teraz bede wpychał to co jest w tej diecie. Dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam.
[...] IV i V palec, oslabienie czucia itd. Niekoniecznie przyczyna musi byc tylko silownia... Oczywiscie udam sie do lekarza ale dopiero za kilkanascie dni bedzie to mozliwe, a teraz jestem ciekawy i troche zmartwiony bo byc moze jedynym wyjsciem bedzie leczenie operacyjne. Jest ktos kto przechodzil przez te schorzenia ? Nie ukrywam ze po [...]
[...] bicepsie, na łydce??Od czego to zależy.Ja sądzę że na pewno od treningu ale nie tylko.Myślę że wpływ ma także genetyka.Ja np. przez 4 lata trenowałem piłkę nożną w klubie a teraz 3x w tyg biegam po 3km,gram w kosza i żyły na łydce nie mam.Nie znaczy to że chciałbym ją mieć, ponieważ dal mnie najpiękniejszym ciałem jest ciało muskularne(nie za [...]
Dzień dobry Po kilku ładnych latach ćwiczeń i ostatnio kilku ładnych latach przerwy postanowiłem powrócić na siłownie. Z tym, że jakiś czas temu przeprowadziłem się i cały profesjonalny sprzęt zostawiłem szwagrowi. Teraz tak... - Nie chcę za bardzo zajmować miejsca w domu, dlatego nie kupię nic masywnego i wielkiego. - Na pewno nie będę [...]
[...] ~60 -talia: ~77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test / deca, sam testosteron i teraz test + deca 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pół roku temu test + deca 11. POZIOM BF%: ~10-15% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] stawu barkowo-obojczykowego prawego, stabilizacja wewnętrzna popręgiem." Lekarz powiedział mi, że zerwałem/przerwałem całkowicie więzadło barkowo-obojczykowe. Mam teraz założoną ortezę która ma być przez jakieś 4-6 tyg. w tym czasie po 2 tyg jak mi ściągną szwy mam już rozpocząć rehabilitację. Po 2 miesiącach min. od zabiegu [...]
Cześć Lecę prosto z mostu. Mam prawie 20 lat i od małego interesuje się wojskiem. Trenuje sztuki walki i aktualnie redukuje wagę. Zaczynałem od 135, teraz jest 123, więc progress jest. Pracuje na nocki po 9-10 h na zlewie. Męczy mnie ta robota. Za dnia poznałem chłopaka, który jest instruktorem w Obronie Terytorialnej. Plan był taki, że kiedy [...]
[...] smietana/twarozkiem/pomidorem, rzodkiewka i ogorkiem/jajkiem czasem mleko gotowane z jakimis platkami Mniej wiecej tak to wyglada, jesli o czyms zapomnialem to dopisze... I teraz moje pytanie : Czy taka dieta moze byc ? Wg moich obliczen z 4 ostatnich dni miescilem sie w "niezbednych normach dietowych" tj. B 146g 157g 110g 136g T 65g 172g 95g [...]
[...] postanowiłem napisać ten temat właśnie w dziale Uderzane ;) Wszelkie komentarze, podpowiedzi, uwagi, słowa krytyki są jak najbardziej mile widziane! Tyle tytułem wstępu, teraz trochę podstawowych informacje o mnie: Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Wzrost: 183 cm Waga: 73 kg Dieta: Odżywiam się zdrowo, jem 6 posiłków dziennie, zażywam dużo owoców, [...]
Witam, z silownia mam stycznosc z przerwami juz od okolo 3 lat. Efekty sa raczej mizerne, ale teraz wypadalo by wziac wszystko na powazne. Mam do was eksperci tutaj pare pytan, mysle ze dacie rade na nie odpowiedziec. 1. Jak polaczyc trening silowy z bieganiem, basenem, sztukami walki - jaki trening bedzie najlepszy (na silowni) 2. Jak madrze [...]
[...] mają być serie w tym wypadku? Najpierw przyzwyczaić się do siłki? Dzięki za pomoc. Jeżeli coś źle napisałem, to powiedzcie co poprawić.Mogą być też linki do arta, bo dopiero teraz mam czas na czytanie, ale czytanie wszystkiego po kolei to trochę za dużo na raz, a czasu coraz mniej na zastanawianie się. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]
Hej, tworzę sobie co jakiś czas fajne jedzonka i chciałbym się tym z wami dzielić i udostępniać tutaj, ponieważ wiele zawdzięczam SFD. Ten temat chciałbym, żeby stał się moim blogiem żywieniowym (wrzucał bym 'nowości" jakie sobie pichcę") 1. Teraz właśnie wcinam sałatkę z tuńczykiem: skład: (wrzucamy oczywiście ulubione i duuuużo zielonego [...]
[...] i nie będzie czasu za dużo. białko (prolongatum) będe brał na noc po 30-40 g na przemian z chudym twarogiem i tuńczykiem. Brałem zma apteczne i działało spoko. myslałem żeby teraz wrzucić zma olimpu. warto? mozna wogóle brać zma w jednym cyklu z horse power? nie rozerwie mi skóry? może najpierw zma a później horse power? prosiłbym o rozpisanie [...]
[...] pieprzona lipo, to najbardziej mi dokucza i dlatego musze cos z tym zrobic. trenowalem juz pewien okres jakis czas temu, ale to raczej byl lajtowy trening, nic konkretnego, teraz zamierzam wziac sie za to porzadnie, oczywiscie nie mam na mysli tutaj zadnych sterydow, bo to moze przyniesc odwrotny efekt do oczekiwanego. Od nastepnego tygodnia [...]
Witam. Jaki polecacie najlepszy spalacz tłuszczu dla mnie?? Wiek 30l, wzrost 175, waga ok. 88, chodze na siłownie, przed wakacjami chce pozbyć się boczków i brzucha. jaki polecacie najlepszy spalacz dla mnie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 175 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 90 Obwód uda: ? Obwód [...]
